Todo Sobre Como Calmar La Ansiedad

La ansiedad puede tener muchos orígenes y muchas formas. En general, se desencadena por una respuesta de falta de adaptación del organismo al  estrés, de carácter predominantemente psíquico.

Los  síntomas de la ansiedad son diferentes. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se presenta como un estado emocional muy desagradable, acompañado de nerviosismo,  angustia  y reacciones fisiológicas a nivel de los diversos sistemas.

La ansiedad puede causar manifestaciones cardiovasculares como ( palpitaciones  y  crisis de hipertensión ), respiratorias ( falta de aire  e hiperventilación ), gastrointestinales ( sequedad de boca , náuseas , arcadas ,  diarrea ) ,  urinarias ( ganas frecuentes de orinar ) y músculos  ( temblores ). También puede afectar su dieta, causando que no tenga apetito o puede que le de ansiedad por comer más de lo normal.

 Síntomas sensoriales como  visión borrosa  y mareos. En algunos casos, la ansiedad adquiere el carácter de una "crisis", con deterioro de las funciones cognitivas (dificultad para concentrarse).

La ansiedad, al igual que otros trastornos relacionados con la esfera emocional de la persona, debe afrontarse con extrema conciencia y seriedad. Además de las terapias de relajación y cognitivo-conductuales,  se pueden utilizar fármacos ansiolíticos  y, en casos especiales,  antidepresivos bajo supervisión médica especializada.

Causas de la Ansiedad: ¿De qué depende?

En la mayoría de los casos, la ansiedad patológica se acompaña de “ataques de pánico”, crisis agudas caracterizadas por miedo, palpitaciones y conductas desordenadas y afinalistas. Las llamadas " fobias " son, en cambio, actitudes de miedo real pero no objetivo hacia situaciones contextuales, animales u objetos.

Tipos de Ansiedad más comunes

1. Trastorno de Ansiedad Generalizada
 

Estos signos son normales en determinadas situaciones estresantes o en determinados períodos de la vida, si son transitorios, pero constituyen un trastorno de ansiedad generalizada cuando tres (o más) de estos síntomas se presentan casi a diario, de forma continua durante al menos seis meses.

Como resultado, el individuo tiene dificultad para controlar la preocupación, manifiesta malestar significativo y deterioro en el funcionamiento social, laboral, familiar y las áreas más importantes de su vida.

 2. Trastorno Obsesivo Compulsivo

Las obsesiones a veces también son llamadas erróneamente delirios.

Como su nombre lo indica, el TOC predice la existencia de síntomas como las obsesiones y las compulsiones. Al menos el 80% de los pacientes obsesivos tienen obsesiones y compulsiones, menos del 20% solo obsesiones o solo compulsiones.

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) afecta del 2 al 3 % de las personas a lo largo de la vida, independientemente del género. Puede comenzar en la niñez, la adolescencia o la adultez temprana. En muchos casos los primeros síntomas se manifiestan muy pronto, en la mayoría de los casos antes de los 25 años (el 15% de los sujetos recuerda un inicio alrededor de los 10 años).

 3. Trastorno De Estrés Postraumático

La respuesta de la persona incluye miedo intenso y sentimientos de impotencia u horror.

El evento traumático se revive persistentemente con recuerdos desagradables recurrentes e intrusivos, que incluyen:

4. Trastorno de ansiedad social

 5. Trastorno De Pánico

• Imágenes, pensamientos o percepciones desagradables, pesadillas y sueños.
• Actuar o sentir como si el evento traumático fuera recurrente.
• Angustia psicológica intensa.
• Respuesta fisiológica o exposición a desencadenantes internos o externos.
• Evitación persistente de estímulos asociados con el trauma.
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Irritabilidad o arrebatos de ira.
• Dificultad para concentrar.             

 Hay muchos factores que pueden conducir a un estado de ansiedad extrema y pueden acumularse durante mucho tiempo. Sin embargo, el desencadenante de un ataque de pánico puede ser incluso un pequeño pensamiento, sin relación con la situación actual. Los pacientes entonces se sienten gravemente enfermos, temen la muerte, exigen ayuda inmediata, llaman a una ambulancia y pueden llorar.

Un ataque de pánico puede ocurrir a casi cualquier edad, pero es mucho más difícil de diagnosticar en los niños. Es aún más importante recordar que, entre otros, puede afectar negativamente a la salud mental. Situaciones estresantes como: muerte de familiares, problemas de salud en el paciente, pero también en familiares (por ejemplo, antecedentes de infarto de miocardio o un derrame cerebral en alguien importante para el paciente), problemas financieros, accidentes, depresión, acoso (en la escuela, mobbing en el trabajo), parto difícil o abuso sexual.

Las causas inmediatas de los ataques de pánico son: el pensamiento catastrófico, las asociaciones negativas y los llamados Pensamientos automáticos sobre la muerte. A menudo se observa en los pacientes un patrón de interpretación de las sensaciones corporales como presagios de muerte, trauma aterrador o locura. Los ataques de pánico (ataques) a menudo acompañan a la neurosis.

 ¿En qué se diferencia un ataque de pánico de una ansiedad severa?

Un ataque de pánico es impredecible y los pacientes lo describen como una "catástrofe repentina". Suele aparecer por primera vez en adolescentes y dura alrededor de una hora, aunque la intensidad extrema de la ansiedad se produce 5-10 minutos después de los primeros síntomas. Luego hay una recesión y una calma.

 ¿Por qué un ataque de pánico no está bajo control?

Es muy difícil tener el control de los ataques de pánico durante el momento en que está sucediendo, ya que el miedo impide el pensamiento racional, aparecen manchas delante de los ojos, aumento del dolor en el pecho o la cabeza, náuseas, mareos, temblores en las extremidades o en todo el cuerpo, aumento de la sudoración: es difícil creer que estos síntomas no sean causados ​​por una enfermedad que amenaza la vida.

Esto va acompañado de una mayor expectativa de que no se permite mostrar nada porque se burlará de ello. Estos síntomas no se pueden controlar y la abrumadora sensación de morir hace que sea imposible ver la situación de manera realista.

¿Cómo lidiar con los ataques de pánico?

Cuando aumenta la ansiedad, es muy importante recordar el pensamiento de que la afección no pone en peligro la vida y que el sentimiento pasará. Trate de reducir la velocidad y profundizar su respiración tomando una respiración profunda, deteniéndola por un momento y luego exhalando (más tiempo que su inhalación).

Algo que puedes hacer para controlar un ataque de pánico es ir a un lugar seguro donde puedas sobrevivir al ataque y, si es posible, contactar a un ser querido. El apoyo de la otra persona es sumamente importante ya que reduce la sensación de aislamiento y falta de influencia.

 ¿Que es la Distimia?

Al mismo tiempo, también es un problema que, a pesar de todos los inconvenientes que provoca y de que tiene un impacto muy negativo en la vida, puede ser subestimado y pasar desapercibido. ¿Cómo es posible?

La distimia causa en gran medida trastornos del estado de ánimo, asociados con su depresión o la incapacidad de disfrutar la vida. Sin embargo, estos síntomas no son tan graves como en la depresión.

Como resultado, estos síntomas a veces son subestimados o incluso completamente desapercibidos por el entorno. Incluso la persona directamente afectada por la distimia puede no ser consciente de ello.

 Como  tranquilizar a una persona con ansiedad

 Los episodios de ansiedad o ataques de pánico pueden ocurrir sin previo aviso. Cuando sabe cómo ayudar, puede ser un activo invaluable para su amigo o ser querido. Antes de que te veas en la posición de ayudar a alguien con un ataque de ansiedad, es importante que entiendas el trastorno. Los episodios de ansiedad o pánico son ataques repentinos de miedo aterrador que aparecen de forma inesperada y sin razón aparente.

La forma más fácil tranquilizar a alguien con ansiedad, ya sea que reconozca la condición o no, es un método que no requiere ningún trabajo, esfuerzo, enfoque o concentración de la parte. Si puede encontrar una manera de introducir la reducción del estrés en su vida que no requiera trabajo o esfuerzo, pero que funcione de manera efectiva, entonces tiene una manera poderosa de ayudar a su amigo. 

No es solo música, está clínicamente diseñado para tener el efecto correcto en el momento correcto, y creo que es la forma más fácil de aprender cómo ayudar a alguien  con la ansiedad.

Auto ayuda para la ansiedad

Sentir algo de Ansiedad es algo normal. Pero eso no quiere decir que todas las personas que se preocupan ya tengan un trastorno de ansiedad. Puede sentirse ansioso debido a un horario demasiado exigente, falta de ejercicio o sueño, presión en el hogar o el trabajo, o incluso por demasiada cafeína. La conclusión es que si su estilo de vida no es saludable y es estresante, es más probable que se sienta ansioso, ya sea que tenga o no un trastorno de ansiedad.

Estos consejos pueden ayudar a calmar la ansiedad y los síntomas de un trastorno:

Conéctate con otros. La soledad y el aislamiento pueden desencadenar o empeorar la ansiedad, mientras que hablar de sus preocupaciones cara a cara a menudo puede hacer que parezcan menos abrumadoras.

Procure relacionarse con personas que lo comprendan y también puede inscribirse a un grupo de auto ayuda. Si no tiene a nadie con quien comunicarse, puede buscar nuevos amigos para que le brinden apoyo.

Manejar el estrés. Si sus niveles de estrés son superiores a lo normal, el tratar de calmar la ansiedad puede ser de gran ayuda. Analice sus actividades y vea si existe una de ellas que pueda eliminar o encargarla a otros.

Practica técnicas de relajación. Cuando se practican con regularidad, técnicas de relajación como la meditación consciente, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden reducir los síntomas de ansiedad y aumentar la sensación de relajación y bienestar emocional.

Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es un demoledor para estrés y ayuda a calmar la ansiedad. Para sacar el máximo provecho, procura realizar al menos media hora de ejercicio aeróbico. Las tareas que requieren movimiento físico son potencialmente efectivas. Intenta caminar, correr, nadar, practicar artes marciales o bailar.

Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede exacerbar los pensamientos y sentimientos de ansiedad, así que trate de dormir de siete a nueve horas por la noche.

Si es posible alejese de la cafeína, el alcohol y la nicotina, ya que estos elementos pueden empeorar la ansiedad. Y si bien puede parecer que los cigarrillos calman, la nicotina es en realidad un poderoso estimulante que conduce a niveles más altos, no más bajos de ansiedad.

Poner fin a la preocupación crónica. La preocupación es una tendencia mental que se puede aprender a romper. Estrategias como crear un período de preocupación, desafiar los pensamientos ansiosos y aprender a aceptar la incertidumbre pueden reducir significativamente la preocupación y calmar la ansiedad.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si bien las estrategias para calmar la ansiedad de auto ayuda pueden ser muy efectivas, sin embargo habrá ocasiones que sea necesario buscar ayuda profesional.

Si experimenta muchos síntomas físicos, debe comenzar por hacerse un chequeo médico. Su médico puede verificar que su ansiedad no sea causada por una afección médica, como un problema de tiroides, hipoglucemia o asma.

Debido a que ciertos medicamentos y suplementos pueden causar ansiedad, su médico también querrá saber acerca de las recetas, los medicamentos de venta libre, los remedios a base de hierbas y las drogas recreativas que está tomando.

La Ansiedad en Hombres y Mujeres

Ahora, en términos generales, cuando los tiempos financieros son difíciles, todos compartimos el dolor, ya que tanto mujeres como hombres son despedidos en masa y, si pueden encontrar trabajo, generalmente es con un recorte salarial. En los viejos tiempos, ya sea que el hombre disfrutara o no del éxito en el lugar de trabajo, la mujer estaría en casa trabajando arduamente para realizar el trabajo doméstico.

Las estadísticas muestran que el trastorno de ansiedad se divide de manera bastante equitativa entre hombres y mujeres. Esto es cierto a pesar de que alrededor del 66% de todos los casos de depresión son sufridos por mujeres. Gran parte de esto se debe a los desequilibrios químicos que sufren algunas mujeres debido a los ciclos menstruales. Además, por supuesto, solo las mujeres sufren de depresión pos parto.

El uso de drogas recreativas se ha convertido en uno de los principales actores en las causas del trastorno de ansiedad. El uso de drogas recreativas se divide 50 - 50 entre hombres y mujeres, por lo que sería lógico que la ansiedad inducida por el uso de drogas recreativas también se dividiera en partes iguales entre los géneros.

La ansiedad de una mujer se complica con más frecuencia por la depresión que la de un hombre simplemente porque las mujeres sufren depresión con más frecuencia. Sin embargo, es más a menudo el hombre quien tiene un problema de ansiedad más profundo y más duradero y más difícil de superar.

 La ansiedad en la depresión y los trastornos de ansiedad

La ansiedad puede ser uno de los principales síntomas de la depresión. Entonces, con mayor frecuencia es de naturaleza generalizada, se llama ansiedad de flujo lento. Puede aparecer sin motivo aparente, o puede acompañar situaciones que normalmente no desencadenan ansiedad. Los pacientes se quejan de una sensación de tensión, ansiedad, ubicados en el tórax o en la región epigástrica.

La ansiedad puede alcanzar dimensiones considerables, manifestándose como agitación motriz. También hay miedo a lo que sucederá en un momento, alteraciones en la concentración y el sueño. Con la coexistencia de pensamientos suicidas, en el caso de ansiedad y agitación severas, el riesgo de intento de suicidio es elevado.

La ansiedad también puede ocurrir como el llamado máscara de la depresión. Los síntomas de tristeza, disminución de la actividad son entonces imperceptibles para el paciente, y domina el sentimiento de ansiedad generalizada, con ansiedad crónica o sus ataques.

Se puede decir que no solo la ansiedad está presente en la depresión, sino que la depresión también se presenta en los trastornos de ansiedad. La ansiedad crónica, la ansiedad, los síntomas somáticos neuróticos, los ataques de pánico pueden conducir rápidamente a la apatía, el desánimo y el estado de ánimo deprimido que se unen a estos síntomas.

Los síntomas de depresión asociados a los trastornos de ansiedad, hasta hace poco conocidos como “depresión neurótica” o “neurosis depresiva”, ahora se clasifican como “ distimia ”. Se caracteriza por un curso crónico y trastornos depresivos no muy severos. El bienestar de los pacientes puede cambiar, dependiendo de lo que suceda en su entorno.

Tratamientos para calmar la ansiedad

Si uno opta por la psicoterapia, el tratamiento farmacológico o una combinación de ambos, tiene mucho que ver con las actitudes y necesidades personales. La psicoterapia adecuada puede ser muy eficaz y ayudar a superar el miedo. Sin embargo, requiere mucha iniciativa y fuerza, y muchas veces hay que esperar más tiempo para encontrar un lugar de terapia. 

Dependiendo de su situación personal y de la gravedad de la enfermedad, puede tener sentido tomar primero la medicación. A veces, solo es posible comenzar la psicoterapia una vez que los síntomas se han aliviado un poco con la medicación.

Algunas personas no quieren tomar antidepresivos porque tienen miedo de volverse dependientes. Otros ven como una señal de debilidad tomar pastillas para ayudarlos a sobrellevar sus problemas. Pero no hay razón para avergonzarse de tomar medicamentos para enfermedades mentales. Para lograr calmar la ansiedad y superar miedos profundos, la medicación puede ser útil en algunas ocasiones, incluso necesaria.

Independientemente de lo que decida, existen alternativas de tratamientos para controlar la ansiedad. Los hay naturales y con medicamentos que pueden ayudarlo a volver a una vida cotidiana normal.

Curar los ataques de pánico nocturnos

Muchas personas que tienen un trastorno de ansiedad o pánico experimentarán ataques de pánico a altas horas de la noche o durante la noche. Estos se conocen como ataques de pánico nocturnos y pueden ser incluso más aterradores que los habituales durante el día.

No está claro por qué ocurren estos ataques de pánico nocturnos, o específicamente qué los causa. No son causados, por ejemplo, por pesadillas, a pesar de que muchas personas los atribuyen a malos sueños. Tampoco son causados ​​por comer ciertos tipos de alimentos cerca de la hora de acostarse.

Lo único que parece estar claro es que es más probable que experimente ataques de pánico nocturnos en momentos en que su ansiedad diaria es severa, o cuando está pasando por una racha inusualmente mala.

Si este tipo de ataque nocturno o en medio de la noche es causado por cosas que están fuera de nuestro control, entonces el único enfoque efectivo para tratar con ellos es aprender formas de lidiar con ellos cuando ocurren, y también eliminar como gran parte de nuestra ansiedad diaria como sea posible para reducir la posibilidad de que nos golpeen.

Entonces, ¿cómo curar los ataques de pánico nocturnos? Lo mejor que puede hacer es levantarse de la cama tan pronto como ocurran; no le guste estar allí e intente esperar. Esto solo le dará tiempo para pensar y concentrarse en cómo se siente, y el ataque durará más de lo necesario.

Levántese de la cama y haga algo físico: saque la basura, camine por su jardín o patio trasero. Cualquier cosa que te haga moverte y distraerte.

Si el ataque es demasiado severo para que estas distracciones sean posibles, entonces pon algo de música y habla contigo mismo en voz alta, tranquilizándote. Esto puede sonar tonto y puede que te sientas estúpido mientras lo haces, pero puede ser muy efectivo.