Cómo Detener Un Ataque De Pánico Fácil Y Rapidamente

 Los ataques de pánico o ansiedad son sentimientos repentinos de terror o pavor que aparentemente pueden atacar en cualquier momento sin previo aviso, lo que hace que saber cómo detener un ataque de pánico sea muy importante.

 Los síntomas de un ataque pueden aparecer tan rápidamente que los que sufren a menudo creen que están sufriendo un ataque cardíaco o que están a punto de morir. Es por eso que una de las primeras cosas que enseñan que sufre el pánico en la terapia es cómo detener un ataque de pánico. A continuación te muestro como puedes detener un ataque en 3 sencillos pasos.

Cómo detener un ataque de pánico Paso # 1

- Cálmate

 Lo primero que debe hacer cuando sienta que se avecina un ataque es tratar de calmarse. Trate de concentrarse en su respiración y nada más. Tome respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Hacer esto le ayudará a relajarse y le resultará mucho más fácil capear la tormenta. La respiración profunda ayuda a relajar y le dice al cerebro que corte el flujo de adrenalina.

Cómo detener un ataque de pánico Paso # 2

- Dígase a sí mismo que todo va a estar bien

 Una vez que tu respiración esté bajo control, debes decirte a ti mismo "es solo un ataque de ansiedad, sé que todo va a estar bien". Puede repetirse esto en voz alta o dentro de su cabeza. Esto es crucial porque cuando alguien está teniendo un ataque de ansiedad muchas veces su diálogo interno es increíblemente negativo y solo empeora la situación, puede estar pensando algo como "Dios mío, creo que me estoy muriendo". Estos pensamientos negativos repetidos una y otra vez solo empeoran mucho los síntomas del ataque de ansiedad. Reemplazar estos pensamientos negativos con pensamientos positivos reafirmando que todo bien detendrá un ataque de pánico en seco.

Cómo detener un ataque de pánico Paso # 3

- identificar la causa y solucionarla

 Una vez que haya reemplazado sus pensamientos negativos de muerte inminente con pensamientos tranquilizadores, podrá identificar qué desencadenó el ataque. Una vez que se identifica la causa, puede dar un paso atrás y solucionarlo. Los ataques de ansiedad son provocados por miedos fuertes y, a menudo, irracionales, y si retrocede y observa sus miedos con objetividad, podrá comprenderlos mejor. Una vez que tienes una mejor y más completa comprensión de tus miedos, ellos pierden su poder y no son tan aterradores como antes.

Ahora ya sabe cómo calmar un ataque de ansiedad o de pánico en 3 sencillos pasos. Estos pasos me han ayudado a superar varios ataques de ansiedad pero, sinceramente, no he necesitado usarlos en los últimos dos años desde que comencé a hacer esta simple cosa.