Muchas personas se ven afectadas a diario por ataques impulsados por el pánico. Estos ataques pueden provocar dificultad para respirar, calor palpitante, sudoración, náuseas, temblores y un estado mental frenético.
En este tipo
de situación, es difícil pensar con claridad, pero es útil si puede aprender qué hacer durante un ataque de pánico
para que pueda lidiar con él si le ocurre.
Qué hacer durante un ataque de pánico
1. Presta atención a la forma en que estás respirando.
Lo primero
que debes hacer es controlar tu respiración. Cuando respiras rápidamente como
resultado del pánico, no solo corres el riesgo de hiperventilación, sino que
también es fácil que los niveles de dióxido de carbono a oxígeno se salgan de
control.
Esto puede
provocar mareos y sudoración, lo que agravará aún más tus síntomas. Entonces,
lo mejor que puedes hacer es respirar lenta y profundamente y contar hasta diez
hasta que comiences a sentirte más tranquilo.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico.
Muchas
veces, las personas que tienen ataques lo empeoran mucho al tratar de luchar
contra él. Cuanto más pánico sienten, más pánico se genera. Al aprender qué hacer durante un ataque de pánico,
es importante darte cuenta de que lo más efectivo que puedes hacer es decirte a
ti mismo que el ataque pasará y tratar de mantener la calma. A veces es más
fácil decirlo que hacerlo, pero debes estar dispuesto a tratar de convencerte
de que no sucederá nada malo y luego podrás recuperar el control de sí mismo
sin mayor problema.
3. Haz algo para distraerte.
Desvía tu
atención a otra cosa que te ayude a ocupar tu mente. Tal vez podrías ir a dar
un paseo. O tal vez podrías escuchar música relajante. Incluso podrías ver algo
en la televisión. El objetivo es encontrar algo que evite que tu mente enfoque
el miedo y el pánico.
Cuando
aprendas qué hacer durante un ataque de
pánico, es importante recordar que sabes que superar un ataque no tendrá consecuencias
nefastas para ti. Es simplemente un aumento en tu adrenalina lo que causa los
síntomas que estás experimentando.
Pasará. Si
eres capaz de mantenerte firme y aguantar, es probable que descubras que tus
sentimientos de pánico disminuirán. Cuanto más hagas esto, menos ataques
tendrás hasta que, con suerte, cesen por completo.
También
presta mucha atención a continuación...
Existe una
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