Un ataque depánico puede durar desde unos pocos minutos hasta media hora. Sin embargo, las
secuelas del ataque quedan en muchos casos hasta más de una hora.
Los ataques
de pánico son comunes. Hasta el 35% de la población experimenta un ataque de
pánico en algún momento de su vida. Un ataque de pánico también puede llamarse
un ataque de ansiedad.
Si no se
sigue un tratamiento, los ataques de pánico pueden llegar a afectar la salud
considerablemente como por ejemplo, el querer estar sola por temor a sufrir
otro ataque.
Muchas personas pueden desarrollar trastornos de pánico
Para algunas
personas, las crisis de pánico se presentan de manera esporádica durante
períodos de estrés o enfermedad. Los especialistas han dicho que una persona
que experimenta ataques de pánico con frecuencia, tiene un trastorno de pánico,
que es un tipo de trastorno de ansiedad. Por lo general, tienen ataques de
pánico recurrentes e inesperados y temores persistentes de ataques repetidos.
Síntomas que ocasionan los ataques de pánico
- Mayor vigilancia del peligro y los síntomas físicos
- Pensamiento ansioso e irracional
- Una fuerte sensación de temor, peligro o presentimiento
- Temor a quedarse loco, perder el control o morir
- Sentirse mareado y mareado
- Hormigueo en las manos
- Temblores o temblores, sudoración
- Sofocos
- Ritmo cardíaco acelerado
- Una sensación de constricción en el pecho.
- Dificultades para respirar, incluida la dificultad para respirar
- Náuseas o malestar abdominal
- Músculos tensos
- Boca seca
- Sentimientos de irrealidad y desapego del entorno
La respuesta de 'vuelo o lucha'
Cuando la
persona se enfrenta a un peligro inmediato, el cerebro manda una señal al
sistema nervioso para que active la respuesta de "lucha o huida". El
cuerpo se inunda con una variedad de sustancias químicas, incluida la
adrenalina, que desencadenan cambios fisiológicos. Por ejemplo, la ansiedad por falta de aire provoca que el ritmo
cardíaco y la respiración se aceleran y la sangre se desplaza hacia los
músculos para prepararse para el combate físico o para huir.
Se dice que
un ataque de pánico ocurre cuando se desencadena la respuesta de 'huir o
luchar' pero no hay peligro a punto de ocurrir. Una persona puede experimentar
algunos de los síntomas ya mencionados de un ataque de pánico en situaciones
tranquilas como mirar televisión o
mientras se duerme.
Algunos de los factores que pueden preparar al cuerpo para activar de manera inapropiada la respuesta de 'huir o luchar' incluyen:
- Estrés crónico (continuo): Esto hace que el cuerpo produzca niveles más altos de lo habitual de sustancias químicas del estrés, como la adrenalina.
- El estrés agudo (como experimentar un evento traumático): Puede inundar repentinamente el cuerpo con grandes cantidades de sustancias químicas del estrés.
- Hiperventilación habitual: Desequilibra los gases sanguíneos porque no hay suficiente dióxido de carbono en la sangre.
- Ingesta excesiva de cafeína: La cafeína del café, el té y otras bebidas es un fuerte estimulante.
- Enfermedad: Puede causar cambios físicos.
Un cambio
repentino de entorno, como entrar en un entorno abarrotado, caluroso o mal
ventilado.
Busca siempre asesoramiento profesional
Siempre busque atención médica si no está seguro de si sus síntomas, o los síntomas de otra persona, indican un ataque de pánico.
Es
importante consultar a su médico para un chequeo para asegurarse de que los
síntomas físicos recurrentes similares al pánico no se deban a enfermedades,
que incluyen:
- Diabetes
- Asma
- Quejas del oído interno
- Hipertiroidismo (glándula tiroides hiperactiva)
- Problemas cardíacos (corazón)
- Hipertiroidismo posparto (después del parto)
Consejos para calmar un ataque de pánico
- Evite el 'diálogo interno' que centre su atención en sus síntomas; no se diga a sí mismo '¡Deje de entrar en pánico!' o '¡Relájate!'
- Recuerde que los síntomas de un ataque de pánico son incómodos, pero no amenazan la vida. Asegúrate de que has sentido estos sentimientos antes y que no te ha pasado nada malo.
- Concentre su atención en algo fuera de su propio cuerpo y síntomas. Por ejemplo, distráigase contando hacia atrás de tres en tres desde 100, recuerde las palabras de una canción favorita o concéntrese en las imágenes y los sonidos a su alrededor.
- Huir de la situación solo reforzará la percepción de que tus ataques de pánico son insoportables. Si te sientas y permites que los síntomas pasen, ganarás confianza en tu capacidad para sobrellevar la situación.
Tratamientos para detener los ataques de pánico
Si los síntomas de ansiedad física son causados por enfermedades físicas, como diabetes o hipertiroidismo, el tratamiento adecuado para estas enfermedades debería evitar que los síntomas similares al pánico se repitan. Algunos tratamientos pueden ser:
- Medicamentos
- Psicoterapia, incluida la terapia cognitivo-conductual
- Terapia de biorretroalimentación
- Técnicas de manejo del estrés
- Ejercicios de relajación
- Aprender habilidades para resolver problemas
- Ajustes en el estilo de vida, como la atención a la dieta, el ejercicio y el sueño
Dónde obtener ayuda
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