¿Qué es un ataque de pánico? Es un episodio repentino de miedo o ansiedad intenso con síntomas físicos, basado en un peligro aparente y no inminente. y los ataques de ansiedad no siempre se tratan mejor con un médico que prescribe medicamentos. A veces, las técnicas de respiración simples son todo lo que necesitas para calmar un ataque de ansiedad. Ahora bien, estos ejercicios de respiración para la ansiedad no funcionarán todo el tiempo, pero cuando estás en medio de un ataque de pánico, una de las peores cosas es la hiperventilación que sigue.
4 Ejercicios Sencillos De Respiración Para La Ansiedad
Así que practica estos ejercicios antes de tener un ataque de pánico, recuérdalos y repítelos la próxima vez que te sientas ansioso:
1.-Respiración de bolsa de papel.
Inhala y exhala de una bolsa de papel. Parece estúpido, pero enfoca tu mente en tu respiración y no en mucho más, permitiéndote olvidar tu ansiedad.
2.-Respiración profunda de diafragma.
Concéntrate en respirar profundamente mientras sostienes tu caja torácica. No permitas que tu caja torácica se mueva. La idea aquí es obtener la respiración rica en oxígeno profundamente dentro de su cuerpo.
3.-Respiración transformacional.
Este es un gran ejercicio que probablemente sea mejor no intentarlo mientras estás en medio de un ataque de pánico, pero si lo puedes realizar cuando estés relajado. Esto implica inundar el cuerpo con una sobredosis de oxígeno, en un intento de inducir un estado casi onírico.
Este ejercicio de respiración para la ansiedad se le llama respiración transformacional porque ese es el ritmo que debes adoptar cuando respiras: 2 inspiraciones y una espiración. La exhalación debe ser rápida y casi automática. Los resultados pueden ser poderosos.
La respiración está íntimamente ligada a su salud y la forma en que respira a menudo es un reflejo de su estado mental. Las respiraciones rápidas y superficiales a menudo indican un estado mental errático, latidos cardíacos rápidos y, a menudo, pensamientos ansiosos. La respiración lenta y profunda es a menudo una indicación de un estado mental tranquilo y pacífico, un ritmo de calor más lento y patrones de pensamiento menos erráticos y más estables.
4.-Los ejercicios de meditación.
Los ejercicios de respiración para la ansiedad pueden ser una excelente manera de recuperar el control de tu vida si has sufrido pensamientos de ansiedad. Con una práctica diaria regular de solo 5 a 10 minutos para empezar, puedes hacer una gran diferencia en tu vida. Tus pensamientos se aclararán y estarás más tranquilo, sereno y sentirás el control de tu vida.
Además te invito a que veas la siguiente guía que también es de mucho valor para combatir la ansiedad. Mira aquí:
