¿En qué consiste la ansiedad por falta de aire?
Lastimosamente la ansiedad por falta de aire es un síntoma común de un ataque de pánico. La dificultad para respirar debido a la ansiedad es casi siempre el primer aviso de un ataque.
Esto
se manifiesta al tener una respiración
rápida, desproporcionada con su nivel de actividad. La gente lo describe
como una sensación de asfixia, como que no hay suficiente aire para respirar, o
como si se estuviera ahogando.
La
ansiedad por falta de aire puede ser tan aterradora
que aumenta la sensación de peligro y esto hace que el creciente ataque de pánico empeore. Su corazón
comienza a acelerarse, puede marearse y comienza a temer que está teniendo un
ataque cardíaco. Esto aumenta aún más el pánico y comienza a temer que se va a
desmayar o incluso a morir. De repente estás en crisis.
Lo
más probable es que todos hayamos experimentado ansiedad por
falta de aire. Ya sea en forma o no, el ejercicio o cualquier
otra actividad extenuante puede provocarlo y en este caso es relativamente
normal.
3 Consejos para calmar la ansiedad por falta de aire
1.-Alivia la tensión que causa la respiración
superficial. Esto se arrastra sin que te des cuenta. Los
músculos del estómago y del diafragma están tensos, por lo que la frecuencia
respiratoria aumenta debido a la escasa oxigenación de la respiración superficial.
¡Desarrolle
el hábito de decirse a sí mismo que RESPIRE! Suspire profundamente y disminuya
su frecuencia respiratoria. Deje que los músculos del estómago y del diafragma
hagan el trabajo, no la parte superior del pecho. Tome 3 respiraciones lentas y
profundas, exhalando completamente.
2.-Realiza caminatas breves todos los días. Lo sé, lo sé...
¡quién quiere escuchar el mismo consejo sobre el ejercicio! Pero no se trata de
ejercicio. Se trata de aprender a tomar conciencia de tu respiración. Da un
breve paseo hasta el final de la cuadra y regresa.
Da
pasos lentos y agradables y adapta tu respiración a tu ritmo, sin permitirte
quedarte sin aliento. Siente el aire entrando profundamente en tus pulmones y
exhala lenta y completamente. Aprende a respirar correctamente. ¡Deja que la
sabiduría de tu cuerpo te enseñe!
3.-Síntomas y tratamiento de hiperventilación. La respiración
rápida conduce a una disminución del CO2 en la sangre. Produce cambios en la
función y la química del cuerpo. Estos incluyen latidos cardíacos rápidos,
hormigueo en las manos y brazos y una sensación de fatalidad. ¿Qué se debe
hacer? A continuación te lo digo.
Reducir la ansiedad por falta de aire con ejercicios para la hiperventilación:
- Haz respiración abdominal colocando una mano justo debajo de las
costillas y una mano sobre tu pecho.
- Respira profundamente por la nariz y siente que tu vientre
empuja tu mano hacia afuera, evitando que tu pecho se mueva.
- Frunce los labios, exhalando a través de ellos. Saca todo el
aire con la mano que tienes en el vientre. Exhale lentamente. Realiza esto
de 7 a 10 veces, lentamente.
- Usa una bolsa de papel (solo si NO tiene problemas pulmonares
o cardíacos) Tome de 6 a 12 respiraciones suaves y naturales, con una
pequeña bolsa de papel sobre tu boca y nariz. Luego, quítese la bolsa de
la nariz y la boca y respire con naturalidad. Luego haz la respiración del
vientre.
Alterna
hasta que sus síntomas desaparezcan. (Si la hiperventilación continúa durante
más de 30 minutos, es mejor que llames a un médico.
Para controlar la ansiedad por falta de aire busca un programa de autoayuda probado y síguelo. Hay muchos programas confiables disponibles que tienen excelentes antecedentes y resultados. Un buen programa se centrará en enseñarte cómo respirar correctamente para interrumpir la aparición de un ataque de ansiedad provocado por la falta de aire.
En el enlace de aquí abajo puedes
acceder a un buen programa que te ayudara muchísimo a controlar los ataques de
ansiedad por falta de aire.
Se
amable contigo mismo y toma las medidas ahora para sentirte mejor. ¡Te lo
mereces!
