Como Controlar Los Ataques De Pánico En El Momento

 

Para controlar los ataques de pánico es importante aprender a mantenerse fresco

Cuando tienes un ataque, tu cuerpo actuará como si estuvieras en grave peligro y te preparará para pararte y luchar o darte la vuelta y huir. Este es un método que utilizan nuestros cuerpos para ayudar a protegernos, es más conocido como "luchar o huir".

Un ataque de pánico aparece de repente y sin previo aviso. Pueden durar desde unos pocos minutos hasta media hora de duración. Después de un ataque de pánico, el cuerpo a veces se sentirá cansado o agotado y puede pasar algún tiempo antes de que empiece a sentirse mejor, aunque el ataque haya terminado.

 

Los ataques de pánico no son infrecuentes, de hecho, una de cada cinco personas experimentará al menos uno en algún momento de sus vidas.

 

Muchas personas temen que una vez que experimentan un ataque de pánico por primera vez, les volverá a suceder. Como resultado de esta preocupación, a menudo tratan de evitar realizar actividades o de encontrarse en situaciones en las que creen que se podría desencadenar un ataque, como estar solos durante mucho tiempo o incluso ir a lugares concurridos como centros comerciales.

Hay muchos síntomas diferentes de un ataque de pánico y varían de persona a persona. Algunos de estos síntomas incluyen:

 

• Sudar mucho.
• Sensación de que no puede tomar suficiente aire.
•  El corazón late más rápido de lo normal.
•  Tiene dolor en el pecho.
•  Sensación de inestabilidad o debilidad en las rodillas.
•  Sensación de ahogo.
•  Se le seca la boca.
•  Tener bochornos,
•  Hormigueo en el cuerpo.
•  Sensación de que se va a desmayar.
•  Temblor o temblores de cuerpo.
•  Sensación de que se va a enfermar.
•  Sensación de que no tiene control sobre lo que está sucediendo y que no  tiene escapatoria.

 

Si tiene alguno de estos síntomas sin una razón real, es importante que continúe leyendo esto para que pueda aprender a calmar un ataque de ansiedad o de pánico.

 

La causa real de esto aún se desconoce, pero los científicos están investigando continuamente para averiguarlo. Sin embargo, han descubierto que pueden desencadenarse situaciones muy estresantes. Dicen que el estrés hace que los químicos en su cerebro reaccionen de una manera que hace que el cuerpo sienta el peligro aunque no esté allí, lo que provoca que se desencadene un ataque de pánico.

 

No todos los síntomas significan automáticamente que está teniendo un ataque real. Algunos de los mismos síntomas pueden desencadenarse por una enfermedad diferente, como la diabetes, el asma o algo tan simple como una infección del oído interno, por lo que es muy importante hablar con su médico sobre cualquier síntoma inusual que pueda estar experimentando.

 

También hay otros trastornos que las personas a veces tienen y que también contribuirán a un ataque de pánico. Estos trastornos pueden ser un trastorno obsesivo compulsivo, depresión o incluso ansiedad.

 

Existen muchos tratamientos diferentes para los ataques de pánico y la mayoría de los tratamientos no requieren el uso de ningún medicamento para los ataques de pánico. Encontrará que existen remedios naturales para los ataques de pánico que pueden ser muy efectivos.

 

Controle Los Ataques De Pánico Con La Mente

Diálogo interno: Esto quiere decir que debe pensar que el sentimiento pasará y que el sentimiento de peligro no es real. Muchas veces esto funcionará si puedes distraerte pensando en un tema completamente diferente. 

 Intente contar hasta 100 o hacia atrás desde 100,recitando su poema favorito o cantando su canción favorita. Esto hará que tenga que concentrarse en algo más que en el ataque de pánico que está experimentando. En realidad, esto es bastante efectivo cuando se intenta detener un ataque de pánico.

 

Dieta:  Hay ciertos alimentos con cafeína u otros estimulantes que pueden desencadenar un ataque de pánico, así que tenga cuidado con artículos como café, refrescos y bebidas energéticas. Otras cosas como el alcohol, las drogas e incluso el tabaquismo pueden provocar un ataque.

 

Ejercicio: Durante un ataque de pánico, sus hormonas entran en acción creando adrenalina. Estas hormonas son las que mantienen viva esa sensación de pánico. Una forma de deshacerse de estas hormonas es aumentar la frecuencia cardíaca. Una forma perfecta y rápida de hacer esto es comenzar a hacer ejercicio. Cuanto más ejercicio haga, más posibilidades tendrá de prevenir los ataques de pánico.

 

Relajación: Si conoce algunas técnicas de relajación, estas también pueden ser bastante efectivas. Si encuentra que está teniendo muchos ataques de pánico, intente conseguir un CD de relajación y escúchelo a diario durante media hora aproximadamente. Esto ayudará a reducir el estrés que tiene en su vida. También puedes probar cosas como yoga, cualquier forma de artes marciales, meditación o salir a caminar.

 

Respiración lenta: Esto es algo que será útil durante un ataque, pero antes de que pueda usarlo para ayudar a controlar los ataques de pánico, primero debe aprender la forma correcta de hacerlo. Una vez que haya aprendido a reducir la velocidad de la respiración cuando no está teniendo un ataque, puede intentarlo cuando esté teniendo uno. 

La clave es practicar la ralentización de la respiración durante los momentos de calma y una vez que lo domine, funcionará durante un ataque de pánico. Aquí hay algunos consejos útiles para respirar lentamente:

 

1. Aguante la respiración y cuente hasta 10 antes de soltar el aire.

 

2. Inspire por la nariz y mientras lo hace, cuente hasta 3. Luego exhale por la boca nuevamente contando hasta 3.

 

3. Repita el paso 1.

 

4. Intente hacer esto durante 20 minutos al día. Si lo desea, incluso puede dividirlo en períodos más pequeños, como 4 veces al día durante 5 minutos cada vez. Además, si comienza a sentir pánico al practicar, sería una gran idea. Busque ayuda: si encuentra que está experimentando muchos ataques y están empezando a interferir con su vida, entonces quizás sea el momento de hablar con alguien porque existe una buena posibilidad de que en realidad esté sufriendo un trastorno de ataque de pánico.

 

A veces es útil ver a un psicólogo que se especializa en trastornos de ansiedad o ver a alguien que se ocupe de la terapia cognitivo-conductual. Ambos especialistas pueden ser de gran ayuda para aprender a lidiar con esto.

 

Tener un ataque de pánico puede ser una experiencia muy aterradora, pero si puede aprender a lidiar con ellos, entonces podrá aprender a controlarlos. Lo más importante es que, ante todo, se cuide y busque la ayuda de otros si es necesario.

En lo personal, le recomiendo un programa llamado "0 ANSIEDAD"

Le será una valiosa ayuda para controlar y acabar con los ataques de pánico.