Una y otra vez, la pregunta sobre cómo calmar un ataque de ansiedad sigue surgiendo en nuestro blog de ayuda para la ansiedad. Aquí estamos tratando de dar a nuestros lectores información básica. Creemos que la información y la preparación son la mejor medicina.
¿Quieres aprender a calmar o a controlar los ataques de
ansiedad de una manera segura y natural? ¿Te gustaría aprender técnicas que te
liberarán de tus síntomas de forma permanente? La ansiedad generalizada o los
ataques de pánico son una condición sorprendentemente común.
Quizás debido a nuestra sociedad llena de estrés, se cree
que una de cada diez personas experimentará esta condición en algún momento de
su vida. Síntomas como mareos, latidos rápidos del corazón, extrañas
sensaciones de desapego y dificultad para respirar están asociados con esta
condición. Es diferente para cada individuo, pero los síntomas pueden ser
bastante incómodos e impactar en su vida diaria. Hay varias maneras de tratar esta condición.
Síntomas físicos de un
ataque de ansiedad
Durante un ataque de pánico experimentará síntomas físicos
extremadamente intensos y sentirá que ha perdido totalmente el control. Se
clasificará allí como una de las experiencias más aterradoras de su vida.
Ahora ya debería tener una idea de si alguna vez ha
experimentado un ataque real antes o no.
Aumento de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca normalmente se dispara gracias a la
liberación de adrenalina en su cuerpo. Muchas personas describen sentir que su
corazón iba a explotar o usan un lenguaje similar.
Junto con tales palpitaciones, también puede experimentar o
creer que su corazón está fuera de ritmo y saltando latidos.
Dolores en el pecho
Algunas personas también tienen dolores en el pecho. Vale la
pena recordar que los dolores en el pecho durante un ataque de ansiedad no
indican ningún daño físico. El dolor de pecho con un ataque al corazón es muy
diferente: es un dolor "aplastante" severo y la mayoría de las personas
que tienen ataques de ansiedad no experimentan este tipo de dolor.
Transpiración
Una vez más, el resultado de la liberación de adrenalina es
la sudoración profusa. No es raro que alguien empiece a sudar en tan solo unos
segundos.
Sentimientos
Los ataques de ansiedad están estrechamente relacionados con
los pensamientos y las emociones. La mayoría de las personas tienen un miedo
inmenso a los presentimientos o temores de que van a morir (aunque no puedan
explicarlo lógicamente) y se sienten casi completamente fuera de control.
Alternativas para calmar un ataque de
ansiedad
Actualmente existen muchas alternativas para calmar un ataque de ansiedad. Por
ejemplo, la comunidad médica a menudo intenta controlar este trastorno con una
combinación de medicamentos
antidepresivos y terapia. Los inconvenientes de tratar la ansiedad con
medicamentos incluyen el riesgo de efectos secundarios no deseados y el gasto
asociado con un régimen médico prolongado.
Los medicamentos
tardan algún tiempo en alcanzar sus efectos completos y es posible que deba
tomarlos continuamente. Los tratamientos
de autoayuda también ofrecen ayuda para algunos casos. Hay muchos de estos
métodos. Su efectividad varía de un caso a otro.
Lo que funciona en un caso puede no funcionar en absoluto en
otro. Un área prometedora en el tratamiento de estos ataques son los métodos naturales desarrollados por
profesionales capacitados en este campo. Estas técnicas naturales han demostrado ser efectivas, seguras y no
tienen efectos secundarios dañinos. Una ventaja es que le brindan un alivio
permanente de sus síntomas. Puede aprender cómo detener los ataques de ansiedad y llevar una vida feliz y normal
una vez más.
Aprender a calmar un
ataque de ansiedad
Aprender a calmar un ataque de
ansiedad es el primer paso. Si no lo sabe... necesitará todos los
consejos de ayuda para la ansiedad que pueda obtener. Le sugiero que decida
detener sus ataques de ansiedad y comience a experimentar la vida una vez más.
Los ataques de pánico y ansiedad a menudo se convierten en
una espiral negativa que fácilmente
puede llevar su vida a un caos total. Cuando estés encerrado en este laberinto
de pensamientos negativos obsesivos, te sentirás emocionalmente atrapado en tu
propio cuerpo y alma.
Aunque lo más probable es que uno esté anhelando alguna
píldora mágica para eliminar este obstáculo por completo, nada supera la
detención instantánea de este pensamiento negativo en espiral. Puede parecer
difícil al principio, pero se vuelve más
fácil con la práctica.
Distraerse de la
ansiedad y el pánico
Este método implica cambiar
su enfoque y concentración del miedo a sus estrategias de pensamiento
positivo. Las formas incluyen hacer ejercicio
físico como deportes o simplemente hacer las tareas del hogar.
Alternativamente, puede hablar con alguien en quien pueda
confiar y que pueda ofrecerle un oído atento. La conversación es una excelente manera de dejar que sus
preocupaciones se diluyan. Una vez más, debe recordar compartir a su nivel de
comodidad.
La música también es una buena técnica natural para calmar un ataque de ansiedad ya que tiene una poderosa
capacidad para liberar tus sentimientos negativos. Encuentra una canción que te
encante y que pueda ayudarte a desbloquear tus emociones negativas.
Detener el pensamiento
He aprendido de un método muy efectivo que uso personalmente
y me ha ayudado a quitarme el pánico y la ansiedad. Se llama el método
"Stop-Go". Es una forma de detener el pensamiento.
Cuando sienta que surge el pánico, diga "Alto" al
pensamiento negativo.
Piensa en un momento en el que te sientas feliz. Podría ser
un tiempo que pasaste con tu hijo, tu familia o logras tu primer éxito.
Luego, "continúe" para hacer lo que necesita hacer.
Posponga su pánico y ansiedad
¿Has oído hablar de posponer tu pensamiento negativo? En
lugar de esforzarte mucho para evitarlos o escapar de ellos, tienes la opción
de intentar posponerlos por un momento, incluso por unos segundos.
Comience con unos pocos segundos a medio minuto. Luego, con
más práctica, puede optar por un período de uno a cinco minutos. A medida que
adquiere competencia, los períodos pueden ser más largos, desde una hora hasta
un día.
Posponer los pensamientos negativos puede ayudarte a
aumentar tu confianza en tu capacidad para manejar todo tipo de preocupaciones,
pánico y ansiedad.
