Un ataque de pánico puede ser un evento aterrador, tanto física como emocionalmente, y por lo general ocurre sin previo aviso. El miedo irracional y los síntomas físicos severos que a menudo acompañan a estos ataques pueden hacer que algunas personas sientan que se están volviendo locas, perdiendo el control o teniendo un ataque al corazón. Esta combinación de síntomas es en gran parte responsable de miles de casos en la sala de emergencias cada año de personas que están convencidas de que algo terrible les pasa.
Este
escenario, sin embargo, se puede evitar. Si tú tienes un historial de ataques de pánico severos, es posible que puedas evitar estos viajes innecesarios y, a
menudo, vergonzosos al hospital si logras tener UNA
ESTRATEGIA para hacer frente a los
efectos de los síntomas del trastorno de
pánico y ansiedad justo cuando están sucediendo.
Los ataques de pánico son Desgastantes
Un
ataque de pánico puede
ser muy aterrador. Los latidos rápidos del corazón, la dificultad para respirar
y el miedo irracional pueden hacerte sentir que las cosas se están saliendo de
control rápidamente. Pero desafortunadamente, cuanto más luchas contra sus
efectos, más fuerte se vuelve.
Parece que cuanto más control tratas de tomar, menos control obtienes,
convirtiendo lo que podría haber sido un breve ataque de miedo en una prueba
prolongada de terror.
Si sufres de
pánico y de trastornos de ansiedad, sabes muy bien cuán rápido pueden aumentar los síntomas de pánico, no obstante,
hay algunas ESTRATEGIAS que pueden
ayudarte a REDUCIR DRÁSTICAMENTE la gravedad y LA DURACIÓN de
estos ataques. Entre ellos están:
Estrategia 1: Charlar tú mismo
En medio de un ataque de pánico aterrador, los pensamientos y
palabras tranquilizadoras pueden ser de
gran ayuda para volver a poner las cosas en perspectiva. Dí a ti mismo que
estás bien, que estos síntomas NO SON PELIGROSOS,
y que el ataque terminará pronto.
Estrategia 2: Desvía tu enfoque
Cuando
ocurre un ataque
de pánico, tu primer pensamiento puede ser algo así como "Estoy perdiendo el control" o
"Estoy teniendo un ataque al
corazón", pero al concentrarte en los efectos de sus síntomas, en realidad le estás dando más fuerza al ataque. . Trata de
desviar tu atención hacia algo más positivo, como una tarea repetitiva que te
obligue a pensar en algo para alejar de tu mente los síntomas de pánico (Aquí te
recomiendo el ejercicio de la TÉCNICA DEL 100 la cual es muy efectiva para parar en seco el ataque).
Estrategia 3: Respirar
Los síntomas
físicos asociados con un ataque de pánico
(dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos y palpitaciones)
generalmente son el resultado de la hiperventilación, una condición que puede
ser causada por respirar únicamente por la boca. Cuando ocurra un ataque de
pánico, trata de concentrarte en tu respiración, tomando respiraciones largas y
medidas, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Siente
la respiración a medida que llenas tu cavidad abdominal y luego exhala
lentamente. Una estrategia de respiración adecuada puede ayudar a eliminar
rápidamente la fuerza del ataque de pánico.
Si estás cansado de dejar que los efectos del pánico y el trastorno de ansiedad se apoderen de ti, y cansado de que el pánico y la ansiedad causen dificultades en tu vida, NO DUDES en probar estas tres sencillas pero efectivas estrategias y ve por tí mismo si puedes reducir tanto la gravedad como la duración de los ataques de pánico. ¡EXITOS!
