Te voy a dar algunos consejos para hacer frente a los ataques de pánico. Supongo que un experto médico calificado te ha diagnosticado el trastorno de pánico. Así que el “GENIO SALIÓ DE LA BOTELLA...” por así decirlo... tu próximo paso es comprender los ataques de pánico, reconocer los síntomas y los puntos desencadenantes de los ataques de pánico.
¿Qué son los ataques de pánico?
En primer
lugar, los ataques de pánico se definen como la
aparición abrupta de miedos intensos que alcanzan un punto máximo y generalmente
tienen 4 síntomas principales que
pueden ser desde una sensación de fatalidad, sudoración, temblores, sensación
de ser irreal, sensación de hormigueo y más...
Muchos de
estos síntomas se asemejan a otras enfermedades, como enfermedades cardíacas, problemas
de tiroides y trastornos respiratorios... por
lo que es importante que se diagnostique correctamente.
Ahora tu
médico puede querer recetarte algún medicamento para aliviar los síntomas de tus
ataques de pánico. Pero, OJO AQUÍ... durante los ataques de pánico... tu cuerpo te
está "ENGAÑANDO" haciéndote
creer que estás en peligro... cuando la verdad es que no lo estás. Pero los
medicamentos pueden causar efectos secundarios que son desagradables.
No creo que
nadie haya resultado herido por un ataque de pánico.
Es solo que tu cuerpo y tu cerebro malinterpretan el peligro real...
Pero no me
malinterpreten aquí... ¡los pacientes, de hecho, sienten que sus ataques de
pánico son reales!
No solo
puedes tomar medicamentos... existen terapias diseñadas para ayudarte a sobrellevar los ataques de pánico. Sin
embargo, las terapias pueden no ser para todos porque requieren citas
constantes y son costosas.
Causas de los ataques de pánico
Otra cosa a
tener en cuenta es lo que desencadena
sus ataques de pánico. Aquí es donde tomas notas cuidadosas, sobre todo lo
que puedas imaginar antes, durante y después de cada episodio.
Hacer esto
puede ayudarte a identificar sus factores desencadenantes... como no comer
adecuadamente o dormir lo suficiente. Además, si reconoces los signos de un ataque inminente... puedes
contar con mecanismos de afrontamiento que te ayuden a minimizar los efectos de
los ataques de pánico.
Aquí hay algunas técnicas simples que puedes probar para hacer frente a los ataques de pánico:
Date cuenta de que no eres el único que tiene este problema
Hay miles de
personas que padecen este problema. Las personas que aprenden rápidamente a superar la ansiedad se han librado con
éxito de este problema. Puede que tengas que pensar en todas las situaciones
que te perturban y pensar en cómo afrontar estas situaciones. Una vez que
domines esto, es posible que estés en el camino de la recuperación muy rápido.
Comprende que los ataques de pánico causan dos cosas clave
La primera
es la respiración superficial del pecho y la segunda es la descarga de
adrenalina. Aprender técnicas para superar estos dos problemas resolverá el 90%
de tu trastorno de pánico.
Obviamente, esto implica aprender a respirar lento y profundo y algunos
ejercicios físicos rápidos para bajar el nivel de adrenalina. Domina estos dos
métodos y podrás hacer frente a los ataques de pánico mucho
mejor.
Toma la ayuda de tus seres queridos y cercanos
Si no puede
hacer frente a los ataques de pánico por su
cuenta, involucre a amigos y familiares que puedan ayudarte a dominar algunas
de las técnicas anteriores cuando ocurra un ataque de pánico. Al compartir algo
de tu dolor y preocupaciones, en realidad puedes obtener una solución.
Acostúmbrate a manejar situaciones difíciles exponiéndote a situaciones difíciles de manera controlada
Si el
visitar lugares concurridos te provoca un exceso de ansiedad, empieza a manejar
esta situación acostumbrándote poco a poco a las multitudes más pequeñas.
Lentamente comienza a exponerte a lugares más concurridos. Acepta la ayuda de
familiares y amigos para hacer esto. A medida que te acostumbres a los lugares
muy concurridos, podrás hacer frente a los ataques de
pánico de forma natural y sin ayuda.
En resumen, al gual que existen muchas alternativas para calmar la ansiedad, también hay varias formas de hacer frente a los
ataques de pánico que pueden aliviar los síntomas, pero ojo NO CURAN LA CAUSA subyacente de
tus ataques de pánico.
Pero si hubiera una manera de simplemente curar los ataques de pánico PERMANENTEMENTE... ¿Te interesaría? No necesitarás gastar más tiempo y dinero en costosas terapias y recetas médicas.
