Sé lo que piensas, otro artículo sobre el ejercicio y sus beneficios. Sólo escúchame. Yo también, ODIABA hacer ejercicio. Nunca practiqué deportes mientras crecía y no tenía ningún interés en parecer un pastel de carne. Comí terriblemente. Mi apetito disminuyó de atracones de comida rápida a saltarme comidas cuando no tenía hambre. ¡Todo esto cambió una vez que probé lo rápido que el ejercicio me hizo sentir mejor!
Estoy seguro
de que esta falta de ejercicio combinada con terribles hábitos alimenticios
tuvo mucho que ver con mi cerebro propenso a la ansiedad.
Los
ejercicios de atención plena te devuelven al aquí y ahora. Te sacan de tu mente
y te llevan al momento presente. Este es el flujo de tu experiencia física
inmediata.
Usa uno de
estos sencillos ejercicios de atención plena dos veces al día durante 30 segundos. Aumenta la frecuencia o la
duración a medida de lo que toleres.
¿Cómo te sientes?
Observa cómo te sientes, luego nombra la emoción en voz alta. "Me siento
bien".
1-Prueba de sonido
Observa el
nivel de ruido de tu entorno actual. ¿Es bajo o alto? ¿Por qué es silencioso o
ruidoso dónde estás? "Es muy ruidoso porque estoy en un club
nocturno".
¿Qué aspecto
tiene? Describe la forma y el color de lo que sea que esté frente a ti. Di el
nombre de lo que estás mirando: "Esa es una mesa". Luego da una
descripción: "Esa mesa es alta y de color caoba". De hecho, haz esto
en voz alta.
2-Concéntrate en ellos
Observa la
respiración de otra persona y luego observa la tuya propia. Esto es excelente
si necesitas aliviar un ataque de
ansiedad cuando estás cerca de otras personas. Sólo observa cómo están
respirando, luego observa tu propia respiración. Esto también funciona muy bien
para la ansiedad telefónica.
3-Rompe una sonrisa
Pon una
media sonrisa en tu cara, incluso si no tienes ganas. Levanta las comisuras de
la boca de todos modos. Date cuenta de cómo te hace sentir o sonreír. ¿Sientes
miedo o enojo? ¿Sonreír te hace feliz? ¿Es fácil sonreír o requieres un
esfuerzo consciente? ¿Te sientes estúpido? Sonríe así durante 30 segundos y
nota tus emociones.
La consistencia es clave aquí
Es mejor
hacer 30 segundos una vez al día que cinco minutos una vez a la semana. Los
ejercicios breves pero regulares de atención plena aumentarán su sensación
general de calma y harán que sea menos probable que tenga un ataque de ansiedad. Alivio es lo que sentirás a medida
que te liberes gradualmente de la prisión del futuro ansioso de tu mente.
Una práctica de atención plena no tiene que tomar mucho tiempo.
En realidad,
es solo verificar contigo mismo regularmente. Los ejercicios anteriores se
pueden utilizar para hacerlo en cualquier momento y en cualquier situación. Es
sorprendente lo que sesenta segundos al día de vivir el momento presente pueden
hacer para calmar la ansiedad.
