Imagínate que estas en medio de un público, tal vez en el cine, en una cena o en algún otro evento social o de diversión. Te la estás pasando de maravilla cuando de la nada te entra un pánico brutal. Tu corazón comienza a acelerarse; sientes que no puedes respirar, estás sudando y a punto de perder el control. ¿Te suena familiar? Estás experimentando una cantidad inusual de pánico y necesitas aprender cómo calmar un ataque de ansiedad.
Los ataques de ansiedad pueden controlarse con
medicamentos, pero esto generalmente implica la acumulación de un cierto nivel
de bloqueadores beta en el tejido corporal. Los tranquilizantes pueden ayudar,
pero son adictivos y pueden exacerbar los ataques con el tiempo. Mientras tanto,
puedes aprender fácilmente algunas técnicas para calmar
un ataque de ansiedad relajación para controlar su pánico o para
prevenir que ocurra un ataque incipiente.
En primer
lugar, debes aprender a respirar
correctamente. Esto implica inhalar lentamente a través de la cuenta de
unos 4 segundos. Contenga la respiración hasta por siete segundos y luego
exhale lentamente por la boca, haciendo un leve sonido sibilante al apretar los
dientes. Intenta prolongar la exhalación durante unos 8 segundos si es posible
(con práctica).
Ahora, trata
de visualizar tu pánico como si fuera un objeto en el que pudieras
concentrarte. Dile que se vaya, que tú tienes el control y que no entrarás en
pánico. Asegúrate de que no hay nada malo y que el objeto de pánico es un visitante
grosero que debe ser expulsado.
Después de
un momento de "Visualizar" tu pánico, es hora de relajar los músculos
de tu cuerpo. Comienza con los pies apretando los músculos y soltándolos. Sube
por tu cuerpo contrayendo y relajando los grupos musculares hasta llegar a la
cabeza. Si todavía sientes pánico, repite el proceso, comenzando con las
técnicas de respiración que describimos.
Sorprendentemente,
en la mayoría de los casos, tener un ataque de ansiedad en público suele pasar
completamente desapercibido para quienes te rodean. Exteriormente, puedes
aparentar estar tranquilo y sereno, a pesar de la agitación que sientes. Usa
esto a tu favor para controlar en silencio tus sentimientos de pánico mientras
aplicas los métodos de relajación discutidos.
Estos ataques de miedo o pavor no son para estornudar, y debes hacer un seguimiento con tu médico o cuidador principal lo antes posible para determinar la causa raíz del problema. Mientras tanto, estas técnicas para calmar un ataque de ansiedad son básicas y muy efectivas para concentrarte y relajarte. A muchas personas que sufren de ansiedad les ha ayudado mucho a calmar un ataque de ansiedad.
