Los
ataques de ansiedad son aterradores, pero cuando conoces los
trucos y consejos para calmarlos (o detenerlos cuando comienzan), tienes el
control total de este trastorno. Estoy a punto de mostrarte cómo no volver a
tener un ataque de ansiedad. Estas estrategias te mantendrán tranquilo y
relajado en poco tiempo.
En mi caso sufrí
de trastorno de ansiedad aguda durante años. Fue doloroso. No
podía ir a ninguna parte por el temor de que un ataque de ansiedad estuviera al
acecho a la vuelta de la esquina. Ahora he aprendido a calmar mi ansiedad y me
enorgullece decirles que los ataques de ansiedad son cosa del pasado para mí.
¿Cómo lo hice calmar un ataque de ansiedad?
Usando técnicas de tratamiento natural,
aprendí a controlarlos literalmente, entrenando mi cerebro en un pensamiento
positivo. Pensarías que esto es más difícil de lo que parece, pero una vez
que conoces la fórmula exacta paso a paso para esta estrategia, las cosas
simplemente se van dando.
Cuando te
asalta un ataque de ansiedad, lo primero que debes para calmarlo o detenerlo es
controlar es tu respiración. Todos
los síntomas de un ataque de ansiedad provienen de la hiperventilación o
respiraciones cortas y rápidas. Este tipo de respiración errática provoca dolor
en el pecho, mareos, entumecimiento de las extremidades y otros síntomas que
sientes a medida que el ataque se hace cargo.
Cuando el
ataque golpea, primero reconócelo por lo que es. Controle su respiración
inhalando por la nariz durante 3 segundos y exhalando por la boca durante otros
3 segundos. Continúe con esta respiración hasta que sus síntomas desaparezcan.
La
respiración controlada crea la base para superar
el ataque de ansiedad. Debería ser tan automático para ti que puedas
hacerlo sin pensar mucho en ello. Mientras implementa estas técnicas de
respiración, realizará varios ejercicios mentales que detallo a través de mi enlace
a continuación.
¿Qué tan severos son sus ataques de ansiedad?
¿Cómo calificaría la gravedad de sus ataques de ansiedad en la escala del 1 al 10? Si los escribiría a los seis años o más, lo primero que debe hacer es consultar a su médico de familia o proveedor de atención médica. Esto se debe a que lo más probable es que necesite medicamentos recetados como Elavil, Xanax o Valium. También es posible que deba combinar uno de estos medicamentos con alguna terapia, como la terapia cognitiva conductual.
2 tips de como calmar un ataque de ansiedad
El primer
tips para calmar un ataque de ansiedad es una
técnica llamada interrupción del
pensamiento. En esta caminata, te dices a ti mismo firme pero suavemente
¡DETÉNTE! Estos pensamientos que estoy experimentando no son reales y no son
buenos para mí. Pensaré diferente y me moveré en una mejor dirección.
El segundo
tips para detener estos ataques problemáticos es usar declaraciones de afrontamiento y diálogo interno. Estas son
afirmaciones que te dices a ti mismo en voz alta y las repites una y otra vez.
Puede que no creas estas afirmaciones al principio, pero a medida que continúes
repitiéndolas, llegarás a creerlas. En mi caso utilice LA TECNICA DEL 100.
Pero tú
puedes utilizar algunas de las siguientes
declaraciones de diálogo interno que podrían ayudarte a calmar un ataque de
ansiedad:
-Voy a estar
bien. Sé que mis sentimientos y pensamientos no siempre son racionales. Solo
voy a calmarme, relajarme y todo estará bien.
-Ahora mismo
tengo sentimientos que no me gustan. Sin embargo, terminarán pronto y estaré
bien. Por ahora, me voy a centrar en hacer otra cosa.
-Sé que este
ataque no es peligroso. Simplemente me hace sentir incómodo. Continuaré con lo
que estoy haciendo o encontraré algo diferente que hacer.
-He podido
detener estos pensamientos negativos antes y puedo hacerlo de nuevo ahora
mismo. Sé que estoy mejorando en desviar estos pensamientos negativos y esto me
hace feliz.
-Sé que
estos ataques no son peligrosos. Simplemente me hacen sentir incómodo. Continuaré
con lo que estoy haciendo y detendré estos pensamientos negativos.
