9 Maneras de calmar la ansiedad al instante
1. Pararse de manera recta. Como indica la doctora Tamar Chomsky, analista y creadora de Libérate
de la ansiedad, "cuando estamos inquietos, salvaguardamos la zona del pecho -donde se encuentran el corazón y
los pulmones- encorvándonos como muestra de un dolor"
Para eliminar la ansiedad, ponte de pie, echa los hombros hacia atrás, planta los pies de forma equitativa y generalmente separados, y abre el pecho. A continuación, respira profundamente. Esta postura, unida a una respiración profunda, ayuda a tu cuerpo a recordar que no está en peligro en este momento, y que está al mando (no es vulnerable).
En caso de que no puedas soportar la
subida (por ejemplo, si estás en el vehículo), echa los hombros hacia atrás y
abre el pecho. Lo principal es dejar de encorvarse e inhalar profundamente.
Este proceso no te llevara más de 5
minutos.
2. Juega al 5-5-5.
Cuando estás inquieto, en muchos casos estás atrapado en un círculo de
consideración (negativas). Juega a este juego para volver a entrar
rápidamente en tu cuerpo y detener la tensión: Mírate y nombra 5 cosas que puedas ver. Enumera 5 sonidos que puedes oír. Mueve 5 partes de tu cuerpo que puedas sentir
(por ejemplo, gira la parte inferior de la pierna, mueve las orejas, mueve la
cabeza por todas partes). Puede parecer que no tiene sentido, sin embargo
esto funciona.
3. Inhala aceite de lavanda. El aceite de lavanda tiene muchas
propiedades reparadoras. Provoca una sensación
de tranquilidad y favorece un
descanso profundo y relajante. Puede ayudar con los dolores
cerebrales. Para ayudar a disminuir la tensión, mantén un recipiente de aceite de lavanda en tu área de trabajo
(o en tu mochila si tienes una). Inhala y además amasa tus santuarios
cuando realmente quieras un aumento de la armonía. Enfoques adicionales
para consolidar la respiración interior con respiraciones profundas y
uniformes.
4. Ver un vídeo de humor. Ver un video cómico le ayudará con la detención de la ansiedad. ¿Por
qué? Porque fisiológicamente no
puedes reírte y estar inquieto simultáneamente. Tu cuerpo se desenvuelve
después de un episodio de risa de una manera que prescinde de la
inquietud. Además, al reírse se obtiene oxígeno puro, lo que vigoriza el
corazón y los pulmones, y eleva las endorfinas.
5. Da un paseo animado. Caminar es un método demostrado
para disminuir la ansiedad. Además de ampliar el grado de sinapsis de
sensación de bienestar, un paseo animado despeja la mente y te hace
inhalar más profundamente una vez más, y la tensión irá desapareciendo poco a poco. Conectada con la relajación superficial. Los
especialistas confirman que las personas que practican el caminar de forma constante
son un 25% más propensos a eliminar los trastornos de ansiedad.
6. Acepta que tienes ansiedad. Esto puede sonar irracional, sin embargo Chomsky dice que
tolerar tu ansiedad (en lugar de sentirte humillado o decepcionado por ella)
realmente te ayudará a sentirte menos inquieto. No importa si has adquirido
tu ansiedad por parte de un familiar o por alguna circunstancia de tu vida, o
de ambos. Está aquí ahora, y reconocerlo en lugar de luchar contra él te
libera.
Tolerarlo no significa
rendirse. Implica que dejes de malgastar energía criticándote a ti mismo
por estar inquieto y que, pensándolo bien, te des cuenta de lo que te
funciona.
7. Escucha música relajante. Este tipo de música ayuda a calmar el sistema sensorial. Y se ha descubierto que reduce el estrés y la ansiedad hasta hasta un 65%. Da clic aquí para escuchar una melodía relajante.
8. Mentalizar que no sucederá nada malo. En el caso de que tengas un ataque de ansiedad y tu corazón se precipite, no es difícil aceptar algo como: "Voy a estirar la pata".En lugar de confiar en esta idea errónea, vuelve a etiquetarla. Recuérdate a ti mismo: "Esto es un ataque de ansiedad. Ya los he tenido anteriormente y no me matan, sino que pasan. Todo lo bueno y lo malo debe llegar a su fin y no tengo que hacer nada".
En realidad, los ataques de ansiedad son una actuación de la reacción instintiva del cuerpo, que no te mata: te mantiene vivo. Búrlate de la ansiedad y dile: “¿Qué tal? ¿Quieres arruinarme el día? Lo siento pero no lo lograras, porque tu no existes no eres real”
9. Haz Algo. Despeja
algunas cosas de tu zona de trabajo. Ve a la cocina y toma un vaso de
agua. Sal a la calle y busca una flor para olerla... da igual. Hacer
una actividad se entromete en el diseño de tu idea, que es muchas veces donde empieza
el nerviosismo.
Nunca está por demás consultar a un especialista. Si estás buscando a un profesional para que te ayude a calmar tu ansiedad, te dejo a tu disposición el siguiente video:
