Si estas embarazada y sufres de ansiedad, puede ser que sea una situación muy complicada. Aquí te ofrezco información sobre la ansiedad durante el embarazo y algunas formas en que puedes sobrellevar la situación durante ese periodo.
Como Es La Ansiedad durante el embarazo
Es posible que hayas escuchado que la depresión pos-parto es una de las principales preocupaciones de las mujeres después del parto. Pero existen otras condiciones anímicas que pueden afectar tu embarazo. Más de 1 de cada 10 mujeres embarazadas experimenta ansiedad en algún momento.
Causas de la ansiedad durante el embarazo
Hay muchas
mujeres que experimentan una disminución de sus síntomas durante el periodo del
embarazo, pero su ansiedad puede ser más crítica. Después de todo, no todo lo
que te hace sentir con ansiedad está bajo tu control. Los cambios hormonales durante el embarazo pueden afectar las sustancias
químicas del cerebro, y esto puede causar la ansiedad.
La etapa de
embarazo suele ser una etapa de grandes cambios. Por ejemplo, algunos son bienvenidos, mientras que otros no lo son porque
suelen ser incómodos y atemorizantes. Incluso es posible que surjan
complicaciones u otros problemas que te mantengan despierto por la noche.
Síntomas de ansiedad durante el embarazo
Si bien
cualquier mujer puede desarrollar ansiedad
durante el embarazo, existen ciertos factores
de riesgo que pueden contribuir, entre ellos pueden ser:
La ansiedad y tu bebé
Es posible
que amigos bien intencionados te hayan dicho que debes dejar de preocuparte
porque no es bueno para tu bebé, y
eso es bueno. Pero también hay otros
motivos que son una buena fuente para calmar la ansiedad.
Los altos niveles de ansiedad durante el embarazo están asociados con el riesgo de desarrollar un parto prematuro y bajo peso al nacer.
Consejos para sobrellevar la ansiedad durante el embarazo
1. Hablar de ello
Si consideras que la ansiedad es muy intensa durante tu embarazo, es importante que se lo hagas saber a alguien. Quizás tu esposo, o un familiar cercano pueden ofrecerte ayuda de primera mano. El conversar con alguien de confianza, puede ser refrescante y te hará sentir menos ansiosa.
También puedes
solicitar a tu médico que te recomiende
a un terapeuta con experiencia para ayudarte con la ansiedad. Algunos médicos
se especializan en el tema de la ansiedad lo cual les permite también especializarse
en dar ayuda a mujeres embarazadas.
2. Encuentra un lanzamiento
Existen varios tipos de actividades que pueden
ayudarte bastante a disminuir el estrés
y la ansiedad. La actividad física ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas.
Estos actúan como analgésicos naturales en tu cerebro. Mover el cuerpo es una
de las formas más recomendadas para gestionar el estrés.
Las actividades efectivas incluyen:
- Caminando
- Corriendo
- Yoga
¿No te gusta pasear, trotar o adoptar una pose? ¡Haz lo que amas! Cualquier cosa que permita que tu cuerpo tenga movimiento puede ayudarte mucho. Se ha dicho que las actividades aeróbicas si se practican en periodos de tan solo cinco minutos pueden traer beneficios positivos. Recuerda que si vas a realizar una de estas actividades durante el embarazo, es bueno que se lo hagas saber a tu médico antes de comenzar.
3. Mueve tu mente
Puedes probar
actividades que ayuden a tu cuerpo a liberar endorfinas sin sudar, que
incluyen:
El Instituto
Americano del Estrés recomienda la
respiración abdominal profunda durante 20
a 30 minutos por día para ayudar con la ansiedad. Si lo haces, te ayudará a
proporcionar más oxígeno a tu cerebro y estimular tu sistema nervioso.
Para
probarlo, busca una posición cómoda y cierra los ojos. Imagínate sonriendo por
dentro y libera la tensión de tus músculos. Luego visualiza que hay agujeros en
tus pies. Inhala e imagina el aire
circulando por tu cuerpo. Exhala y
repite.
4. Descansa
Es vital que duermas el tiempo suficiente. Aunque el sueño puede parecer difícil durante el embarazo, convertirlo en una prioridad puede ayudarte significativamente con tus síntomas de ansiedad. ¿Te despiertas a menudo por la noche? Intenta dormir una siesta cada vez que sientas la necesidad.
5. Escribe sobre ello
En algunas ocaciones es probable que
no tenga ganas de hablar.
Intenta comenzar un diario en el que
puedas expresar tus sentimientos sin
temor a ser juzgado.
Es posible que descubras que escribir tus pensamientos y sentimientos te ayude a organizar o priorizar tus preocupaciones. También puedes realizar un seguimiento de diferentes factores desencadenantes para compartir con tu médico.
6. Empodérate
La tocofobia es el miedo al parto. Si tu ansiedad está
relacionada con el parto en sí, considera inscribirte en una clase de parto. Aprender sobre las diferentes etapas del
trabajo de parto, lo que hace tu cuerpo y qué esperar en cada turno puede
ayudarte a entender el proceso.
Por lo general estos cursos o programas ofrecen sugerencias para controlar el dolor. También te darán la oportunidad de conversar con otras madres que pueden estar preocupadas por cosas similares.
7. Pregúntale a tu médico
Si tu
ansiedad está afectando tu vida diaria o tienes ataques de pánico frecuentes, llama a tu médico. Cuanto antes
recibas ayuda, mejor. Más allá de la consulta de un terapeuta, hay medicamentos que
puedes usar para curar tus síntomas más
críticos. Nunca debes sentirte avergonzada de compartir tus
pensamientos y sentimientos, especialmente si le conciernen.
