Cuando
pensamos en “ansiedad”, tendemos a pensar en sentirnos estresados.
En
realidad, la ansiedad es la reacción de nuestro cuerpo ante una amenaza a
nuestro bienestar. Sin ansiedad, no reaccionaríamos cuando estemos en
peligro, y probablemente no estaríamos vivos hoy sin ella.
Sin
embargo, la ansiedad puede ser mucho más que si necesitamos o no huir de una
situación. Dado que estamos preparados para sobrevivir, nuestras mentes
asumen que más cosas son amenazas para nosotros de lo que son, lo que puede
llevarnos a estar más ansiosos de lo necesario.
La
verdad es que todos los humanos experimentamos ansiedad. Para muchos, la
ansiedad puede sentirse insoportable. Aproximadamente el 19% de los
adultos en los Estados Unidos luchan contra la ansiedad todos los días.
Tener
ansiedad o ser diagnosticado con un trastorno de ansiedad no significa que
alguien sea débil. Con el cuidado adecuado, pueden volverse más fuertes
que su ansiedad y llevar vidas felices y exitosas.
Entonces, ¿qué es exactamente la ansiedad?
La
ansiedad es la reacción normal de nuestro cuerpo al estrés. Cuando se nos
presenta un peligro potencial, nuestros cuerpos responden a ese estrés.
El
miedo es una respuesta emocional similar. El miedo es la respuesta del cuerpo a
una amenaza inminente real o percibida, y la ansiedad es nuestro cuerpo, y
mente, que se anticipa a una amenaza futura.
Por
ejemplo, si está comenzando un nuevo trabajo, esperando los resultados de una
prueba de un médico o conduciendo con mal tiempo, puede sentirse ansioso. Esta
es una reacción normal a nuestras emociones y le sucede a todos. Cuando la
ansiedad deja de ser miedo o preocupación temporal, puede ser una señal de que
se necesita ayuda.
Una
persona que tiene un trastorno de ansiedad siempre puede estar ansiosa o
fácilmente ansiosa por muchas cosas. El miedo o la preocupación temporales son
normales, pero si los sentimientos asociados con los trastornos de ansiedad
persisten, pueden empeorar con el tiempo.
Al
comprender la afección y buscar el tratamiento adecuado, se puede controlar la
ansiedad.
Ver El Video:
Comprender los muchos trastornos de ansiedad y sus síntomas
Si
bien la frase “estoy ansioso” se dice a menudo, el tipo de ansiedad que alguien
está experimentando puede ser difícil de precisar. Muchos tipos de ansiedad
pueden afectar las actividades cotidianas, como el trabajo, la escuela y las
relaciones.
La
siguiente no es una lista exhaustiva de todos los trastornos y síntomas. Si
cree que usted o un ser querido está experimentando alguno de los siguientes,
comuníquese con sus proveedores de atención para asegurarse de que se estén tomando
las medidas adecuadas para apoyar su salud mental.
Trastorno de ansiedad generalizada
El
trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es extremadamente común, experimentado
por casi una de cada ocho personas en los EE. UU.
GAD
es conocido por una sensación de ansiedad constante y preocupación por las
actividades o eventos diarios. Esta ansiedad ocurre la mayoría de los días y
ocurre durante al menos seis meses.
Alguien
con TAG puede sentir que no tiene control sobre sus preocupaciones o que se
preocupa demasiado por el dinero, la salud, la familia, el trabajo u otros
asuntos cotidianos. A veces, la idea de cómo pasar el día es suficiente para
causar ansiedad.
Muchas
personas que tienen un trastorno de ansiedad generalizada reconocen que se
encuentran en un ciclo de preocupación o que su ansiedad es peor de lo que
exige la situación. Sin embargo, el desafío con GAD es que la persona no sabe
cómo detener el ciclo de preocupación o siente que está fuera de su control.
El
trastorno de ansiedad generalizada tiene síntomas tanto físicos como mentales,
y la mayoría de las personas experimentan algunos pero no todos los síntomas.
Si usted o alguien que conoce está experimentando estos síntomas, comuníquese
con su proveedor de atención primaria o con alguien de su equipo de atención.
v Inquietud, sentirse nervioso o al
límite.
v Sentirse fatigado fácilmente.
v Tensión muscular, dolores o molestias.
v Transpiración.
v Ritmo cardíaco acelerado, dificultad
para respirar o mareos.
v Problemas estomacales, incluidas
náuseas y diarrea.
v Temblores, espasmos, sensación de
temblores.
v Trastornos del sueño, incluida la
dificultad para conciliar o permanecer dormido o no sentirse bien descansado.
Los síntomas mentales incluyen pero no se limitan a:
Ø Ansiedad excesiva o preocupación por
varios eventos o actividades, que ocurren la mayoría de los días, durante al
menos seis meses.
Ø Dificultad para controlar la
preocupación.
Ø Una sensación de peligro inminente,
pánico o fatalidad.
Ø Irritabilidad.
Ø Dificultad para concentrarse o la
mente se queda en blanco.
Ø Dificultad para recordar cosas.
Trastorno de pánico
El trastorno
de pánico es una oleada de ansiedad que surge de la nada y que hace que las
personas sientan que se están volviendo locas, que tienen un ataque al corazón
o que van a morir. Aunque normalmente se desarrolla en personas de entre 18 y
35 años, puede ocurrir en cualquier momento. Las mujeres tienen casi el doble
de probabilidades de desarrollar un trastorno de pánico que los hombres.
A diferencia
de la ansiedad, que a menudo tiene desencadenantes claros, el pánico suele ser
un miedo o una ansiedad repentinos e incontrolables. Esto a menudo puede causar
un comportamiento impulsivo.
La respuesta
de miedo es uno de los mayores diferenciadores entre el trastorno de pánico y
otros trastornos de ansiedad. En el trastorno de pánico, la persona tiene miedo
del miedo que siente.
Una persona con trastorno
de pánico puede sentir terror incluso si no existe un peligro real. Muchas
personas con trastorno de pánico han explicado que su pánico se siente como si
estuvieran perdiendo el control.
El pánico
ocurre de forma rápida e inesperada y, por lo general, solo dura unos minutos.
La ansiedad tiende a aparecer gradualmente y puede durar períodos prolongados.
Los ataques
de pánico pueden ocurrirle a cualquier persona en cualquier momento. Pero las
personas con trastorno de pánico tienen ataques recurrentes y no pueden
explicarse por otras afecciones de salud mental.
Las personas
con trastorno de pánico a menudo cambiarán su comportamiento relacionado con
los ataques para tratar de evitar que ocurra otro ataque. A menudo, estarán
preocupados por los ataques de pánico adicionales, así como por las
consecuencias, como sentir que están perdiendo el control o teniendo un ataque
al corazón.
Esta
preocupación constante y los intentos de evitar futuros ataques pueden tener un
gran impacto en áreas de la vida de la persona. Puede conducir al desarrollo de
problemas de salud mental adicionales, como la agorafobia, que es el miedo a
estar en ciertos lugares o situaciones, como estar en una multitud.
Algunos síntomas físicos del trastorno de pánico incluyen:
·
Latidos
cardíacos rápidos o palpitaciones.
·
Transpiración.
·
Temblando
o temblando.
·
Dolor
de pecho.
·
Dificultad
para respirar.
·
Mareos,
inestabilidad o aturdimiento.
·
Malestar
estomacal.
Algunos de los síntomas mentales del pánico incluyen:
§ Sentirse separado de uno mismo o de
la realidad.
§ Miedo a perder el control.
§ Miedo a morir.
§ Sentimientos de muerte inminente.
Desorden de ansiedad social
El trastorno
de ansiedad social es una afección en la que las personas temen ser juzgadas o
avergonzadas en situaciones sociales. A menudo, soportarán una situación social
pero lidiarán con intensos sentimientos de miedo o ansiedad. Esto puede
considerarse un trastorno de ansiedad si la fobia social dura al menos seis
meses.
Se
diagnostica un poco más comúnmente en mujeres y adolescentes. La mayoría de las
personas experimentan el inicio de los síntomas entre las edades de ocho y 15
años.
Uno de los
rasgos distintivos de la ansiedad social es el miedo a ser evaluado
negativamente por los demás. A menudo, la persona anticipa que será juzgada
como ansiosa, débil, estúpida, aburrida, desagradable u otro rasgo negativo.
Con este
trastorno, las situaciones sociales casi siempre causan miedo o ansiedad que a
menudo no guarda proporción con el riesgo real de ser visto negativamente. Con
la ansiedad social, muchos tratan de evitar situaciones sociales y lo harán
constantemente.
Algunos de los síntomas de un trastorno de ansiedad social incluyen:
ü Miedo o ansiedad acerca de una o más
situaciones sociales en las que la persona está expuesta al posible escrutinio
de los demás.
ü Timidez o retraimiento en situaciones
sociales.
ü Rubor.
ü Transpiración.
ü Ser cerrado en una conversación o
revelar muy poco sobre uno mismo.
ü Temblando o temblando.
ü Postura corporal demasiado rígida.
ü mal contacto visual.
ü Hablando en voz baja.
ü Tropezar con las propias palabras.
ü Curioso.
En los niños, los síntomas físicos adicionales incluyen:
·
Llanto.
·
Rabietas.
·
Congelando
en su lugar.
·
Aferrarse
a un padre o tutor.
·
Retrocediendo.
·
Negativa
a hablar en situaciones sociales.
Fobias
Las fobias
son miedos a objetos o situaciones que pueden perturbar la vida de una persona.
Algunas fobias más comunes son:
Ø Hemofobia (miedo a la sangre)
Ø Trypanophobia (miedo a las agujas o
procedimientos médicos que involucran inyecciones/agujas hipodérmicas)
Ø Agorafobia (miedo a lugares o
situaciones que pueden causar pánico/sentirse atrapado, indefenso o
avergonzado)
El miedo
asociado con las fobias suele estar presente durante seis meses o más. Según el
tipo de fobia, pueden alterar las actividades de la vida diaria, como ir al
trabajo, viajar y socializar.
Reducir el estrés
El manejo
del estrés, cuando se practica junto con otros métodos para reducir la
ansiedad, puede ser muy eficaz. Las técnicas de meditación y respiración
profunda pueden ayudar a calmar su sistema nervioso, lo que reduce la ansiedad
y mejora los efectos de la terapia.
Otras estrategias
útiles para reducir el estrés incluyen:
·
Tomarse
un tiempo todos los días para relajarse, incluido el tiempo sin pantalla.
·
Limitar
el consumo de cafeína, especialmente después del mediodía.
·
Ejercicio.
·
Patrones
de sueño saludables, incluido tener una hora regular para acostarse todos los
días.
·
Aprender
sus desencadenantes de ansiedad.
Obtenga más
información sobre el manejo del estrés en este seminario web con el Dr. Chris
Palmer de McLean. ¡Mira ahora bajo demanda !
La ansiedad es tratable y manejable
¡No pierdas la esperanza!
Los
trastornos de ansiedad son mucho más comunes de lo que muchos creen. Si siente
que usted o un ser querido pueden tener ansiedad, considere buscar ayuda de un
profesional de la salud mental.
Puede ser
difícil de entender para otros si no lo han experimentado ellos mismos. Al
explicar que todos tenemos ansiedad, algunos de nosotros tenemos más que otros,
podemos ayudar a otros a comprender su ansiedad.
La ansiedad
es una enfermedad crónica que muchos creen que mejorará por sí sola. Ese no es
el caso. Sin embargo, es manejable, común y nada de qué avergonzarse o
asustarse.
Comuníquese con su
proveedor de atención primaria o un centro de salud mental como McLean para
encontrar la atención que usted, o un ser querido, pueda necesitar.
Permítanos
ayudarlo a encontrar la atención adecuada para usted. McLean ofrece tratamiento
de ansiedad de clase mundial para niños, adolescentes y adultos. Contáctenos
hoy al 877.646.5272 para obtener más información sobre las opciones de
tratamiento.
Artículos y videos interesantes
Obtenga más información sobre la ansiedad y lo que puede
hacer si usted o un ser querido muestra signos de ansiedad o trastornos
relacionados.
Video: Respuestas de expertos a sus preguntas candentes sobre
la ansiedad.
Video: Manejo de la ansiedad y el estrés en el lugar de
trabajo y en el hogar.
Todo lo que necesitas saber sobre el TOC.
Video: Estrategias centradas en los sentidos para manejar la
ansiedad diaria.
Encuentre todos los recursos de McLean sobre la ansiedad y el
TOC.
Enlaces Útiles
Estas organizaciones también pueden tener información útil:
Asociación
de Ansiedad y Depresión de América.
Una organización dedicada a aumentar la conciencia y mejorar
el diagnóstico y tratamiento de los trastornos de ansiedad en niños y adultos.
The Child
Anxiety Network
Esta organización tiene como objetivo proporcionar
información completa y fácil de usar sobre la ansiedad infantil. También
ofrecen orientación para aquellos que no están seguros de adónde acudir cuando
creen que su hijo o un niño que conocen puede necesitar ayuda profesional para
sobrellevar la ansiedad.
