Si se siente ansioso o preocupado durante este tiempo, no está solo. La ansiedad es normal y, en algunos casos, puede ser útil. Por ejemplo, la investigación durante pandemias pasadas muestra que las personas que se preocupan tienen más probabilidades de hacer las cosas que ayudan a mantener a raya al virus, como lavarse las manos con frecuencia.
Aquí hay algunos consejos prácticas de Cómo puede controlar la ansiedad durante la pandemia del COVID-19.
1. Canalice su energía ansiosa hacia la acción: infórmese, planifique y prepárese
A menudo nos sentimos ansiosos cuando los eventos se sienten fuera de nuestro control y cuando pensamos que no tenemos la capacidad, las habilidades o la habilidad para afrontarlos. La ansiedad nos engaña para que pensemos en los peores escenarios con detalles vívidos y aterradores.
En lugar de preocuparse, haga todo lo posible por concentrarse en lo que está bajo su control. Equípese con los datos sobre COVID-19 de fuentes confiables. Siga los consejos del gobierno y haga un plan sobre lo que usted y su familia harán si necesitan estar aislados o en cuarentena.
2. Limite o evite los medios inútiles y la información errónea
Estar expuestos a historias constantes, alarmantes y que provocan ansiedad nos convence de que hay algo por lo que entrar en pánico y perpetúa aún más los mitos, los rumores, la desinformación, la incertidumbre y la ansiedad. Cuanto más leemos y escuchamos sobre él, más aterrador se vuelve y menos posibilidades tenemos de distraernos y hacer cosas que puedan distraernos.
Aunque puede ser tentador mantenerse informado o difícil escapar, limitar su exposición a los medios, noticias y redes sociales sobre el coronavirus ayudará a sofocar el pánico.
3. Reduzca o detenga los comportamientos que alimentan su ansiedad
Hay ciertas acciones, cuando se realizan con frecuencia, que pueden alimentar la ansiedad por la salud y la fobia a los gérmenes. Centrarse demasiado en los síntomas corporales y confiar en el "Dr. Google" puede consumir a uno con pensamientos ansiosos y pánico.
Ser consciente de estos comportamientos, comprender cómo lo hacen sentir y reemplazarlos con estrategias de afrontamiento más útiles puede aliviar los sentimientos desproporcionados de ansiedad.
4. Manténgase enfocado en el aquí y ahora, tomando cada día paso a paso.
Trate de concentrarse en el aquí y el ahora, no en el pasado ni en el futuro. Vive el momento y tómate un día a la vez.
5. Sea consciente de los pensamientos negativos y no les dé demasiado poder
El hecho de que estemos pensando en algo no siempre significa que sea cierto. Cuando notes que te preocupas mucho, da un paso atrás y trata de dejar pasar las preocupaciones sin centrarte demasiado en ellas.
6. Cuida tu cuerpo
Duerma lo suficiente, haga ejercicio, coma bien, evite fumar, el consumo excesivo de alcohol y las drogas. Esto ayudará a proteger su salud mental y su sistema inmunológico.
7. Mantente conectado con los demás
Puede marcar una gran diferencia cuando compartimos nuestras preocupaciones con los demás y nos conectamos con otras personas que nos apoyan. Trate de mantenerse conectado con las personas que lo apoyan en su vida para sentirse menos aislado y solo. Es posible que deba probar nuevas formas de conectarse que no había hecho antes.
8. Ayuda a otras personas, sé amable y compasivo
Cuando ayudamos a otras personas, también nos puede hacer sentir mejor. Todos estamos juntos en esto, así que hagamos nuestro mejor esfuerzo para ser amables y compasivos el uno con el otro.
9. Toma un respiro
Cuando se sienta abrumado, tome algunas respiraciones lentas y profundas para ayudarlo a calmarse. Si hay otras cosas que le ayudan a relajarse (por ejemplo, caminar o escuchar música), también puede probarlas.
10. Si siente que no lo está afrontando, busque asesoramiento profesional
Está bien pedir ayuda. Si se siente abrumado por la ansiedad, busque apoyo profesional. Las terapias psicológicas se pueden realizar en línea, o de forma remota por teléfono o videoconferencia, y son una excelente opción si estás en autoaislamiento o te preocupa ir a una clínica.
Es importante destacar que, para la mayoría de las personas, la ansiedad será temporal y se reducirá con el tiempo, especialmente una vez que se haya contenido el virus.
